Sindirim sisteminizi destekleyerek ruh halinizi güzelleştirin: Bağırsak sıhhatini güçlendiren mucizevi 5 besin

Son yıllarda yapılan araştırmalar, bağırsak sıhhatinin genel beden işlevleri üzerinde düşündüğümüzden çok daha büyük bir tesire sahip olduğunu gösteriyor. Memnunluk hormonu olarak bilinen serotoninin %90’ı bağırsaklarda üretiliyor. Bu da demek oluyor ki, ne yediğiniz sırf sindirimi değil, ruh halinizi de direkt etkiliyor. Pekala, sindirim sistemini rahatlatarak ruh halini güzelleştiren besinler nelerdir? İşte, bağırsak sıhhatini güçlendiren mucizevi 5 besin…

BAĞIRSAK SIHHATİNİ GÜÇLENDİREN MUCİZEVİ 5 GIDA

1. Probiyotik kaynağı besinler: Bağırsak florasının güçlü dostları

Probiyotikler, bağırsaklardaki “iyi bakterileri” destekleyen canlı mikroorganizmalardır.

Yoğurt, kefir, turşu, kimchi ve kombucha üzere fermente besinler sistemli tüketildiğinde sindirimi kolaylaştırır, bağışıklığı güçlendirir ve toksinlerin bedenden atılmasını dayanaklar.

İpucu:

Doğal, konut imali yoğurt yahut katkısız kefir tercih edin; hazır eserlerdeki fazla şeker faydayı azaltabilir.

2. Prebiyotik besinler: Güzel bakterilerin yakıtı

Probiyotiklerin canlı kalabilmesi için “besine” muhtaçlığı vardır. İşte prebiyotik besinler, bu bakterilerin gücünü sağlar.

Muz, sarımsak, soğan, pırasa, yulaf ve tam tahıllar prebiyotik açısından epeyce zengindir.

Bu besinleri tertipli tüketmek, bağırsak istikrarını müdafaanın en doğal yoludur.

3. Lifli besinler: Sindirimin en doğal destekçisi

Lif, bağırsak hareketlerini düzenler ve toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur.

Elma, armut, havuç, ıspanak, brokoli, chia tohumu ve yulaf ezmesi lif açısından eksiksiz kaynaklardır.

Günde ortalama 25-30 gram lif tüketmek bağırsak sıhhatinizi güçlendirir.

Unutmayın:

Lifli besinlerle birlikte gereğince su içmezseniz, sindirim yavaşlayabilir.

4. Bitkisel proteinler: İstikrarlı ve hafif bir seçim

Hayvansal proteinlerin fazlası bazen sindirim sistemini zorlayabilir. Bunun yerine mercimek, nohut, fasulye, kinoa ve yeşil mercimek üzere bitkisel protein kaynakları bağırsak dostu alternatiflerdir.

Bu besinler hem tok meblağ hem de bağırsak florasının güçlenmesini dayanaklar.

5. Sağlıklı yağlar: Bağırsakları rahatlatan lezzetler

Zeytinyağı, avokado, ceviz ve keten tohumu yağı üzere sağlıklı yağlar, bağırsak duvarlarını korur ve iltihap oluşumunu azaltır. Ayrıyeten sindirimi kolaylaştırarak kabızlık riskini düşürür.