Uykusuzluk çağdaş çağın en yaygın problemlerinden biri haline geldi. Uzmanlara nazaran gerçek alışkanlıklarla derin ve dinlendirici bir uyku mümkün.
Geceleri bir türlü uykuya dalamıyor, sabahları yorgun uyanıyorsanız yalnız değilsiniz. Çağdaş ömrün temposu, ekran ışıkları ve gerilim faktörleri, uykusuzluğu çağımızın en yaygın problemlerinden biri haline getirdi. Lakin birkaç kolay alışkanlık değişikliğiyle daha derin ve kaliteli bir uyku mümkün. İşte uyku sisteminizi geri kazanmak için uygulayabileceğiniz bilimsel olarak desteklenen yollar…
1. UYKU RUTİNİNE SADIK KALIN
Her gün tıpkı saatte uyuyup birebir saatte uyanmak, bedenin biyolojik saatini istikrarda meblağ. Hafta sonları bile uyku saatlerinizi fazla değiştirmemek, beyninize “uyku vakti geldi” sinyalini verir.
2. EKRAN IŞIKLARINA VEDA EDİN
Telefon, tablet ve televizyon ekranlarından yayılan mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını mahzurlar. Uyumadan en az 1 saat evvel ekran detoksu yapmak, beyninizi uykuya hazırlamanın en tesirli yollarından biridir.
3. KAFEİN VE ŞEKERİ AZALTIN
Akşam saatlerinde içilen kahve, çay ya da güç içecekleri uykunun en büyük düşmanıdır. Kafein tesiri bedende 6 saate kadar sürebilir. Şekerli yiyecekler ise kan şekerini dalgalandırarak uykuya geçişi zorlaştırır.
4. RAHATLATICI BİR ORTAM YARATIN
Loş ışık, uygun sıcaklık (18–20°C arası) ve sessizlik, kaliteli uyku için ülküdür. Lavanta yağı üzere doğal kokular yahut hafif müzikler de gevşemeye yardımcı olur.
5. GÜN İÇİNDE ETKİN OLUN
Gün içinde yapılan tertipli antrenman, gece daha kolay uykuya dalmayı sağlar. Lakin yatmadan çabucak evvel ağır idmandan kaçınmak gerekir; bu bedeni uyarır ve uykuyu geciktirir.
6. BİTKİ ÇAYLARINDAN DAYANAK ALIN
Papatya, melisa yahut passiflora çayı üzere sakinleştirici bitki çayları, doğal bir rahatlama sağlar. Uyku öncesi küçük bir fincan içmek, hudut sistemini yatıştırabilir.
7. ZİHNİ BOŞALTIN
Uyumadan evvel günün gerilimini ve fikirlerini bir kenara bırakmak için nefes antrenmanları, kısa meditasyonlar yahut hafif bir kitap okumak yararlıdır. “Yarın ne olacak?” niyeti yerine, “Şimdi dinleniyorum.” şuuruyla uykuya hazırlanmak, uykusuzluğu azaltır.
Yorum Yap