Kış aylarında formunuzu korumanızı sağlayacak rehber: Soğuk havalarda metabolizmayı hızlandırmanın 7 tesirli yolu

Kış mevsimi; sıcak battaniyeler, sıcacık içecekler ve meskende geçen keyifli saatlerle birlikte birden fazla vakit hareketsizlik ve yavaşlayan metabolizma manasına gelir. Lakin bedeninizin doğal ısınma sistemini destekleyerek, bu devri güç dolu ve sağlıklı bir formda geçirebilirsiniz. Pekala, kış mevsiminde formunuzu koruyama yardımcı olan teklifler nelerdir? İşte, soğuk havalarda metabolizmayı hızlandırmanın 7 tesirli yolu…

SOĞUK HAVALARDA METABOLİZMAYI HIZLANDIRMANIN 7 TESİRLİ YOLU

1. Güne kahvaltısız başlamayın

• Kışın soğuk sabahlarda kahvaltıyı atlamak, metabolizmanın daha da yavaşlamasına neden olabilir.
• Protein ve lif açısından varlıklı bir kahvaltı (yumurta, tam tahıllar, yulaf, yoğurt) bedeninizi güne enerjik başlatır ve yağ yakımını hızlandırır.

2. Soğukta da olsa hareket edin

• Kışın konutta kalma isteği artsa da, sistemli antrenman metabolizmayı canlı tutmanın en tesirli yollarından biridir.
• Kısa yürüyüşler, konutta yapılan esneme yahut dans idmanları bile kalori yakımını artırır.
• Unutmayın, hareket ettikçe bedeniniz ısınır ve güç harcar.

3. Yeşil çay ve kahvenin gücünden yararlanın

• Kafein ve antioksidan içeriği sayesinde yeşil çay ve kahve, termogenez tesiri yaratarak beden ısısını artırır.
• Bu da metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
• Ancak çoka kaçmamaya dikkat edin; günde 2-3 fincan kafidir.

4. Protein yüklü beslenin

• Proteinlerin sindirimi karbonhidrat ve yağlara nazaran daha fazla güç gerektirir.
• Bu da bazal metabolizma suratını artırır.
• Kış aylarında balık, yumurta, tavuk, mercimek ve yoğurt üzere protein kaynaklarına sofranızda daha fazla yer verin.

5. Bol su için

• Soğuk havalarda su içmeyi unutmak kolaydır, lakin beden susuz kaldığında yağ yakımı da yavaşlar.
• Araştırmalar, soğuk su içmenin bedeni ısıtmak için ekstra güç harcamasına neden olduğunu gösteriyor.
• Bu da metabolizmayı doğal halde hızlandırır.

6. Uyku sisteminize itina gösterin

• Kış günlerinin erken kararması uyku nizamını etkileyebilir.
• Yetersiz uyku, tiroid hormonlarını ve metabolizma suratını düşürür.
• Her gün 7-8 saat kaliteli uyku, bedenin istikrar içinde kalmasını sağlar.

7. Baharatları sofranızdan eksik etmeyin

• Acı biber, zencefil, zerdeçal ve tarçın üzere baharatlar beden ısısını artırır, sindirimi dayanaklar ve metabolizmayı hızlandırır.
• Özellikle yemeklerde acı biber yahut tarçınlı içecekler tüketmek kış boyunca güç düzeyinizi yükseltir.