İyi hissetmenin çok basit bir yolu var! Anahtar kelime ‘motivasyon’ değil, ‘rutin’

Yürümek, vücudun yanında zihnin de en temel ilaçlarından biri!

Birçoğumuz için yürüyüşün, yalnızca adım sayısını doldurmak ya da kilo vermekle ilgili üzere göründüğünü lisana getiren Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Oysa yürümek, vücudun yanında zihnin de en temel ilaçlarından biridir” dedi. Bilhassa depresyonla gayrette, yürüyüşün tesirlerinin bilimsel olarak tekraren kanıtlandığına vurgu yapan Demir, “Yürüdüğümüzde yalnızca kaslarımız değil, beynimiz de hareketlenir. Nizamlı yürüyüş, serotonin, dopamin ve endorfin üzere ‘iyi hissetme’ kimyasallarının salgılanmasını artırır. Tıpkı vakitte gerilim hormonu kortizolün seviyesini düşürür. Yani kolay bir yürüyüş, beyinde doğal bir ‘antidepresan’ tesiri yaratır. Bu yüzden birtakım araştırmacılar, yürüyüşü ‘hareket eden terapi’ olarak adlandırır” açıklamasını yaptı.

Anahtar söz ‘motivasyon’ değil, ‘rutin’!

Bir ormanda, deniz kenarında ya da parkta yüründüğünde beynin, ‘sakinleştirici dalga’ olarak bilinen alfa dalgalarını artırdığını tabir eden Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Yeşilin tonları, kuş sesi, rüzgârın yapraklarla dansı… Tüm bunlar vücudumuzun ‘tehdittedeğilim’ bildirisini algılamasına yardımcı olur” dedi. Kentteki gürültü, trafik ve yapay ışıkların ise tam bilakis gerilim sistemimizi etkin tuttuğuna dikkat çeken Demir, şunları söyledi: “Bu yüzden tabiatta yürüyüş, kentte yapılan birebir tempodaki yürüyüşten bile daha fazla ruhsal rahatlama sağlar. Depresyonda motivasyonun düşük olması çok olağandır. ‘Canım hiçbir şey yapmak istemiyor’ cümlesi, neredeyse her danışanımın ağzından çıkar. İşte bu yüzden yürüyüşe başlarken motivasyon değil, rutin anahtar sözdür. 5 dakika bile olsa, her gün birebir saatte konuttan çıkmayı deneyin. Başlangıçta ‘yürüyüş yapmak için’ değil, ‘kapıdan çıkmak için’ gaye koyun. Zira hareket ettikçe motivasyon gelir, aksisi değil. Yani o çok sevilen, ‘kendinizi uygun hissettiğiniz için yürümeyin, uygun hissetmek için yürüyün’ kelamı aslında gerçek.”

Daha çok ekran, daha az hareket ve daha sık depresif ruh hali…

Hafif ve orta seviye depresyonda yürüyüşün, terapi ve/veya ilaç tedavisinin tesirini güçlendirdiğini aktaran Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Ama kişi günlük hayatını sürdüremeyecek kadar çökkün, kendine bakım yapamıyor ya da intihar fikirleri yaşıyorsa, yürüyüş tek başına kâfi değildir” dedi. Bu durumda kesinlikle bir uzmandan profesyonel dayanak alınmasını öneren Demir, teknolojinin de hareketsizliğe neden olduğuna değinerek “Ekran başında geçen uzun saatler, beynin dopamin sistemini ‘kolay haz’a alıştırıyor. Yani toplumsal medya bildirimleriyle minik mutluluklar yaşarken, yürüyüş üzere gerçek hayat aktivitelerinden alınan haz azalıyor. Sonuç; daha çok ekran, daha az hareket ve daha sık depresif ruh hali… Bu kısır döngüyü kırmanın en tesirli yolu, vücudu tekrar devreye sokmak” formunda konuştu.

“Yürümek bazen konuşmaktan bile iyileştiricidir”

Yürüyüşün yalnızca fizikî sıhhat için değil, zihinsel düzgünleşme için de bir fırsat olduğunu kaydeden Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Kendinize bir düzgünlük yapın. Telefonu sessize alın, kulaklığınızı takın ya da yalnızca sessizliği dinleyin. Bir adım atın. Sonra bir adım daha. Zira her adım, beyninize şu iletisi gönderir, ‘ben hâlâ buradayım, hâlâ hareket edebiliyorum’. Ruh sıhhatini adım adım uygunlaştırmak isteyenlere küçük hatırlatma; yürümek bazen konuşmaktan bile iyileştiricidir” diyerek kelamlarını tamamladı.