Enerjinizi düşürmeden gün boyu tok kalın: Açlık krizlerine son veren 7 etkili öneri

Gün boyunca tok kalmak, enerjiyi korumanın ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin en kıymetli adımlarından biridir. Ağır tempoda çalışan ya da uzun süre dışarıda olan şahıslar için sık sık acıkmak hem motivasyonu hem de odaklanmayı olumsuz tesirler. Peki, enerjinizi düşürmeden gün uzunluğu tok kalmanızı sağlayacak tüyolar nelerdir? İşte, açlık krizlerine son veren 7 tesirli teklif…

AÇLIK KRİZLERİNE SON VEREN 7 TESİRLİ ÖNERİ

1. Güne istikrarlı bir kahvaltıyla başlayın

Kahvaltı günün en kıymetli öğünüdür. Protein, sağlıklı yağ ve lif içeren bir kahvaltı yapmak tokluk süresini uzatır. Yulaf, yumurta, avokado, peynir ve tam tahıllı ekmek üzere besinler sabah gücünüzü yükseltir.

2. Protein alımını arttırın

Protein, sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini uzatır. Ana ve orta öğünlerde yoğurt, yumurta, tavuk, balık yahut bakliyat üzere protein kaynaklarına yer vermek gün uzunluğu acıkmanızı pürüzler.

3. Lifli besinlerden vazgeçmeyin

Sebzeler, meyveler, yulaf, chia tohumu ve tam tahıllar lif açısından zengindir. Lif, mide boşalmasını geciktirir ve kan şekerini istikrarda fiyat. Bu da uzun süre tok kalmanızı sağlar.

4. Su içmeyi unutmayın

Çoğu vakit açlık hissi aslında susuzluktan kaynaklanır. Gün içinde kâfi ölçüde su içmek hem sindirimi takviyeler hem de gereksiz atıştırmalık isteğini azaltır. Her öğünden evvel bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.

5. Ara öğünlerde sağlıklı seçimler yapın

Kan şekeri istikrarını korumak için ana öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklara yer verin. Ceviz, badem, yoğurt yahut meyve üzere orta öğünler hem besleyici hem de doyurucudur.

6. Şekerli ve işlenmiş besinlerden uzak durun

Basit karbonhidratlar ve şekerli yiyecekler kan şekerini süratle yükseltip kısa sürede tekrar düşmesine neden olur. Bu durum sık acıkmayı tetikler. Bunun yerine tam tahıllı ve doğal besinleri tercih edin.

7. Uyku ve gerilim istikrarını koruyun

Yetersiz uyku ve gerilim, açlık hormonlarını (ghrelin) artırır ve tok tutan hormonları (leptin) azaltır. Her gün 7-8 saat kaliteli uyku almak ve gerilim idaresine dikkat etmek, iştah kontrolü için hayli kıymetlidir.