Baş ağrısına karşı meskende alınabilecek tedbirler: Tetikleyicileri tespit edin, öğün atlamayın, kafeini gerçek kullanın ve ağrı kesiciyi dikkatli seçin. Uzmanlar, hafif baş ağrılarının ekseriyetle önemli olmadığını, lakin şiddetli yahut birinci sefer yaşanan ağrılarda doktora başvurulması gerektiğini vurguluyor.
Hemen herkes baş ağrısı yaşıyor. Kimi vakit birkaç dakika kimi vakit günler sürüyor.
Bazen bıçak üzere saplanan ağrılar bazen tüm başınıza hatta yüzünüze ve boynunuza yayılıyor.
BBC’nin What’s Up Docs sağlıklı ömür podcast’ine konut sahipliği yapan Dr. Xand van Tulleken bu hissi çok düzgün biliyor.
Dört-altı haftada bir baş ağrısı çektiğini söyleyen Dr. Xand “Sanki biri gözümü deliyormuş üzere hissediyorum” diyor.
Ulusal Migren Merkezi uzmanlarından Dr. Katy Munro ise tüm rahatsızlığına karşın baş ağrılarının nadiren önemli bir şey olduğunu söylüyor.
Dr. Munro “İlk ya da en berbat baş ağrınızsa, bir doktora görünmelisiniz” diyor.
Ancak daha hafif, tekrarlayan baş ağrıları yaşıyorsanız, konutta deneyebileceğiniz birkaç kolay şey var.
1. TETİKLEYİCİLERİ TESPİT EDİN
Dr. Xand, baş ağrılarının nedenini anlamak için günlük tutmayı öneriyor.
Böylece ağrıyı neyin tetiklediğini tespit etmek mümkün olabiliyor.
Bazı beşerler için gök gürültüsü ve şimşek üzere hava şartları, kimileri için ise ışığa karşı hassasiyet tetikleyici olabiliyor.
Dr. Munro, “Benim için en berbat vakit, sonbaharda otomobil kullanırken güneşin ağaçların ortasından kendini gösterdiği anlar… Bu nitekim baş ağrımı kötüleştiriyor” diyor.
Baş ağrınızın tekrarlayan nedenlerini anlamak için kendinize şunları sorun:
– Baş ağrım başladığında ne yapıyordum?
– Ağrı başlamadan evvel ne yiyip içmiştim?
– O gün ne kadar yeterli uyumuştum?
– Hava durumu nasıldı?
Bunların yanı sıra bayanlar için adet döngüsünin de takip edilmesi öneriliyor çünkü hormonal değişiklikler baş ağrısına neden olabiliyor.
Ayın kaç gününde başınızın ağrıdığını not almanın da tabibin tespitlerine yardımcı olacağı hatırlatılıyor.
Ancak Dr. Munro, not alırken çoka kaçılmaması gerektiğini söylüyor. Çok fazla ayrıntının baş karıştırıcı olabileceği ihtarında bulunuyor.
2. KAFEİNİ AVANTAJA ÇEVİRİN
Birçok kişi baş ağrısı sırasında kafeinden uzak durulması gerektiğini düşünür.
Ancak Dr. Munro’ya göre durum tam bu türlü değil.
Küçük, dikkatli dozlarda kafein ağrı kesicileri daha tesirli hale getirebilir.
Dr. Munro, “Kafein bir analjeziktir, yani ağrı kesicinin tesirini artırabilir” diyor.
Ancak uykunuzu bozabileceğinden öğlenden sonra yahut akşam saatlerinde kahveden uzak durulması öneriliyor.
Her gün çok fazla kahve tüketmek ya da kahveyi apansız bırakmak da baş ağrısına neden olabiliyor.
3. ÖĞÜN ATLAMAYIN
Baş ağrısı çekiyorsanız ne yediğiniz ve ne vakit yediğiniz fark yaratabilir.
Dr. Munro, enerji seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilecek protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar açısından varlıklı Akdeniz diyetini tavsiye ediyor.
Baş ağrılarının önüne geçmek için kan şekerini süratle yükselten atıştırmalıklardan kaçınmak gerekiyor.
Öğün atlamak baş ağrısının tetikleyicileri ortasında sayılıyor, münasebetiyle gün içinde tertipli beslenme öneriliyor.
Dr. Munro, süt ürünleri ve glüteni kestiğinde baş ağrılarının hafiflediğini söylüyor, lakin bu üniversal bir durum değil.
Dr. Munro, gıda hakkında düşünmenin yanı sıra tertipli idman, yeterli uyku, gerilim idaresi ve susuz kalmamanın da baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
4. AĞRI KESİCİNİZİ DİKKATLİ SEÇİN
Dr. Munro, “Reçetesiz olarak satın alabileceğiniz ağrı kesiciler yahut bulantı önleyici tabletler baş ağrısını yönetmeye yardımcı olabilir” diyor.
Ancak kodein içeren ilaçların kimi baş ağrılarının daha sık görülmesine neden olabileceğini ve mide bulantısını artırabileceğini söylüyor:
“Ağrı kesiciler yararlı olabilir lakin bu baş ağrınızın ne kadar şiddetli olduğuna bağlıdır.
“Ağrılarınız daha sık yahut ağır hale geliyorsa, aile doktorunuz daha uygun bir ilaç bulmanıza yardımcı olabilir.”
Uzmanlar haftada iki günden fazla ağrı kesici kullanılmaması gerektiği konusunda da uyarıyor.
Yorum Yap