Bağışıklığı güçlendiriyor, enerji veriyor: Vücudun ihtiyaç duyduğu en sağlıklı 10 besin

Günümüzün süratli ömür temposunda, birden fazla vakit istikrarlı beslenmeyi ihmal ediyoruz. Lakin bedenin gereksinim duyduğu vitamin, mineral ve proteinleri kâfi biçimde almak; hem bağışıklık sisteminin güçlü kalmasını sağlar hem de hastalıklara karşı doğal bir kalkan oluşturur. Pekala, bağışıklığı güçlendirerek zinde kalmanızı sağlayan besinler nelerdir? İşte, vücudun gereksinim duyduğu en sağlıklı 10 besin…

VÜCUDUN MUHTAÇLIK DUYDUĞU EN SAĞLIKLI 10 BESİN

1. Avokado – Sağlıklı yağ kaynağı

Avokado, içeriğindeki tekli doymamış yağ asitleri sayesinde kalp dostu bir besindir. Birebir vakitte E, C, K ve B vitaminleri bakımından zengindir.

Faydası:

Kötü kolesterolü düşürür, cildi nemlendirir, beyin işlevlerini dayanaklar.

Tüketim önerisi:

Salatalarda, tostlarda yahut smoothie’lerde günlük olarak tüketilebilir.

2. Brokoli – Vitamin ve antioksidan deposu

Brokoli, lif, C vitamini, kalsiyum ve folik asit açısından epeyce zengindir. Ayrıyeten kansere karşı gözetici tesirleriyle bilinir.

Faydası:

Bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirimi takviyeler, kemik sıhhatini korur.

Tüketim önerisi:

Buharda pişirerek ya da limonlu zeytinyağlı salata halinde tüketebilirsiniz.

3. Havuç – Göz sıhhatinin saklı kahramanı

Beta karoten bakımından varlıklı olan havuç, A vitamini üretimini destekleyerek göz sıhhatini korur.

Faydası:

Cilt yenilenmesini takviyeler, bağışıklığı güçlendirir.

Tüketim önerisi:

Çiğ, haşlanmış ya da taze sıkılmış havuç suyu olarak günlük beslenmenize dahil edin.

4. Somon – Omega-3 zengini muhteşem besin

Somon, beyin sıhhati için en kıymetli besinlerden biridir. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve kalp damar sıhhatini dayanaklar.

Faydası:

Kolesterolü istikrarlar, iltihaplanmayı azaltır, ruh halini güzelleştirir.

Tüketim önerisi:

Haftada 2 sefer ızgara yahut fırında somon tüketmek kafidir.

5. Yumurta – Harika protein kaynağı

Yumurta, bedenin gereksinim duyduğu tüm temel amino asitleri içeren en kaliteli protein kaynaklarından biridir.

Faydası:

Kas imalini takviyeler, tokluk hissi sağlar, göz sıhhatini korur.

Tüketim önerisi:

Haşlanmış ya da poşe biçimde sabah kahvaltılarında tüketilmesi ülküdür.

6. Sarımsak – Doğal antibiyotik

Sarımsak, antibakteriyel özellikleriyle bilinir ve bedeni ziyanlı mikroplardan korur.

Faydası:

Bağışıklığı artırır, kalp sıhhatini takviyeler, toksinleri temizler.

Tüketim önerisi:

Ezilerek çiğ tüketildiğinde tesiri artar; salatalara ekleyebilirsiniz.

7. Yaban mersini – Hücre yenileyici güç

Antioksidan açısından en güçlü meyvelerden biri olan yaban mersini, hür radikallerle savaşır ve cilt sıhhatini dayanaklar.

Faydası:

Hafızayı güçlendirir, yaşlanma belirtilerini azaltır, bağışıklığı takviyeler.

Tüketim önerisi:

Yoğurtla, smoothie’lerle yahut kahvaltı yulaflarında kullanılabilir.

8. Badem – Güç ve doygunluk kaynağı

Badem, E vitamini, magnezyum ve sağlıklı yağlar açısından varlıklı bir atıştırmalıktır.

Faydası:

Kalp sıhhatini korur, enerjiyi artırır, cilt hoşluğunu dayanaklar.

Tüketim önerisi:

Günde 5-10 adet çiğ badem, sağlıklı bir orta öğün oluşturur.

9. Yulaf – Sindirim dostu tahıl

Yulaf, lif açısından varlıklı olup uzun mühlet tokluk sağlar. Birebir vakitte kolesterol düzeyini istikrarlar.

Faydası:

Sindirim sistemini düzenler, kan şekeri istikrarını korur.

Tüketim önerisi:

Kahvaltılarda süt yahut yoğurtla karıştırılarak tüketilebilir.

10. Limon – Doğal c vitamini kaynağı

Limon, bağışıklık sistemini güçlendirir ve bedenden toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Faydası:

Cilt parlaklığını artırır, sindirimi takviyeler.

Tüketim önerisi:

Sabahları ılık suyla karıştırılarak içilebilir.